Exercices Développement Personnel

Exercices quotidiens

Votre rituel de croissance personnelle

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Journal des 3 bonnes choses

Psychologie positive · Dr. Martin Seligman

Chaque soir, avant de dormir, notez 3 choses positives de votre journée.

Pour chaque événement : Pourquoi est-ce que cela s'est bien passé ?

Soyez précis(e) : pas 'ma famille' mais 'ma mère m'a appelé et ça m'a touché'.

📅 Chaque soir · 5 minutes

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Clarification des valeurs

Thérapie ACT · Steven Hayes

Listez 10 valeurs importantes (liberté, famille, créativité, intégrité, santé…)

Réduisez à 5 valeurs, puis à 3 valeurs fondamentales.

Pour chaque valeur : Suis-je en cohérence avec cette valeur aujourd'hui ?

📅 1 fois/mois · 30 minutes

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La routine du matin en 5 minutes

Neurosciences · Ancrage positif

Minute 1 : Avant de toucher votre téléphone, 5 respirations profondes.

Minute 2-3 : 1 chose pour laquelle vous êtes reconnaissant(e).

Minute 4-5 : Visualisez votre journée idéale. Comment voulez-vous vous sentir ce soir ?

📅 Chaque matin · 5 minutes

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La lettre de gratitude

Psychologie positive · Exercice le plus efficace

Choisissez une personne à qui vous n'avez pas pleinement exprimé votre gratitude.

Écrivez une lettre précise sur ce qu'elle a fait et comment ça a changé votre vie.

Lisez-lui cette lettre en personne. Effet prouvé sur le bonheur pendant 1 mois.

📅 1 fois/trimestre · 30-60 min

Journal de développement

Questions de réflexion hebdomadaire

Chaque dimanche, prenez 15-20 minutes pour répondre à ces questions.

🌟 Quelle a été ma plus grande victoire cette semaine ?

🔍 Quel défi ai-je évité ? Qu'est-ce que ça me coûte ?

💛 Comment ai-je pris soin de moi ? Qu'aurais-je pu mieux faire ?

🤝 Comment ai-je été présent(e) pour les personnes qui comptent ?

🎯 Ai-je avancé vers mes objectifs ? Qu'est-ce qui m'a ralenti(e) ?

✨ Qu'est-ce que je veux faire différemment la semaine prochaine ?